如果你每天跑步,这些干货知识你必须了解

阿部 阿部 2020.3.29 08:46 View(247) Comment (0)

  ”运动是健康的资本之一“这句话并不是空穴来风,而是无数人实践得出的结果,相信你也是运动人士之一。

  你喜欢跑步吗?是晨跑还是晚跑或者是无规律的跑步呢?如果你有每天跑步或者是爱好跑步,那么这些干货知识你一定要了解。

 

1、需有氧跑步才是正确之道

  相信很多人跑步都有遇到跑着跑着出现呼吸困难、肌肉肿胀的现象,那是因为他们没有掌握正确的有氧跑步和步速协调。跑步时我们不要急,需有氧跑步,姿势正确,适当调整步速。这样我们在跑步时才会以轻松的状态达到完美的效果。

 

2、跑步后马上进食并没有错

  很多喜欢早上起来跑步,但是他们跑完之后都会过一段时间才进食,因为他们怕马上进食会没有瘦身、健身效果,这其实是完全错误的。虽然运动后身体重建糖原和蛋白质的能力大大增强,但是你当时摄取的营养将会直接修复你的肌肉组织,反而过一段时间再吃才会导致你身体发胖等现象。所以跑步后马上进食才是正确的。

 

3、跑步流的汗水越多减脂也越多这种想法是错误的

  跑步常出现出汗的现象,很多人认为这是因为燃烧脂肪的效果,这种说法是有一定依据的,但不要误解:流汗越多就等同于燃烧脂肪越多。事实是流汗越多并不等同于燃烧脂肪越多,因为出汗的原因有很多,和你的跑步强度、时长、个体原因以及环境等等,所以要正确看待出汗和脂肪这个问题。

 

4、跑步有利于关节健康

  有数据统计经常跑步的人出现关节炎的几率为3.5%,所以跑步是有利于关节健康的。但是有很多也认为跑步对于关节有害,因为跑步常常伴随的幅度很大。其实有这种理解也是很正常的事情,因为也有部分人因跑步而损伤关节的,但那是因为高强度的跑步、不正确的跑步方式或者超量的跑步而引起的,我们普通的跑步是有利于关节健康、骨骼血液流通的,所以要正确看待这件事情。

 

5、跑步让人心情愉悦

  有时候一场大汗淋漓的跑步会让你的心情感到放松和心情愉悦。跑步并不仅仅是有健身的效果,还有愉悦身心的效果,而且还会让你上瘾。

 

6、跑步减肥超过30分钟效果更佳

  如果你是想要以跑步来达到减肥的效果,那么你一定要坚持一下了,跑步超过30分钟这样的减肥效果才会更加明显。当然十几分钟或者更少的跑步并不是没有效果,而是效果不显著。

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