你需要知道的冥想入门知识!从呼吸到意识的5分钟冥想法

人生如梦 人生如梦 2021.3.2 12:51 View(77) Comment (0)
 
记得在《星舰迷航记》(Star Trek)中,瓦肯人使用冥想术来掌控情绪和欲望。「冥想」(Meditation)一词近年经常被人挂在口边,对于追求心灵和思想净化的人,冥想究竟可以怎样帮助?如果初接触冥想,该如何入手,今次带大家进入冥想世界。

 

冥想不只限于宗教:经典书藉《放松反应》推上心理层面

很多人认为冥想相当空泛,究竟何谓冥想?其实冥想是一种心性锻练法,原本跟宗教有关,在佛教中又名打坐,但同时常见于瑜珈之中,令冥想开始成为调整心灵的一个方法。

不说宗教元素,在心理学上早已对冥想有所研究,其实冥想最重要可以令身心达到一个「放松反应」,而这个反应改变影响到身体的变化,例如心跳、血压、呼吸等变化,甚至是大脑化学物质的分泌,达到一种真正平静的效果。在1975年,医学博士Herbert Benson写下一本有关冥想的书:《放松反应》,成为把冥想由宗教层面转至到心理的经典书藉。

 

冥想用于医学上 有助治愈病情?

逐渐冥想亦走进主流,由医学到心理亦以冥想「治疗」自己的身心健康,愈来愈多医院以冥想应用于慢性、严重病案上,因为冥想可以平静心境,从而减轻病人的高压力而影响病情。

在冥想途中排除杂念,重新调节情感和心理状态,成为都市人在高压城市生活的出口,那究竟如何才是进入冥想呢?是不是「发呆」就等于冥想,其实冥想学问是相当高深,但初接触冥想时,可以以从简单的练习入手。

 

冥想不是发呆 讲求思想浮离的节奏

冥想不是简单的发呆,讲求的是呼吸、思想的节奏和流动。一开始可以先在家中练习,在一个自己熟悉而放松的地方练习。首先把双手放在膝盖上,再放松全身,包括所有面部肌肉、表情。然后闭上眼,把所以的注意力放在呼吸,记得不要用口呼吸,先观察自己的呼吸状态,从自己的呼吸中可察觉出自己的心理情绪,是紧张的呼吸还是习惯了甚么都要快,连呼吸的节奏都要加快?

先了解到自己的心理状态后,再让自己平静数分钟,开始调整呼吸节奏,吸气时想象自己全身感受大自然给予的能量,而呼气时把所有的负面压力、情绪吐走。在吸气和呼气间,感受当中的平和交替,整个呼吸的过气要慢,如果刚开始未习惯时,可以在心中默念着自己呼吸的节奏,提点自己:「慢慢呼气;慢慢吸气」。

当调整好呼吸时,再把思想放空,注意力从呼吸上移开,进入一个任思想游离飘浮的状态,也可甚么都不想。然后慢慢再把意识重回呼吸上,任由思想流走交替着,逐渐进入一个只属于自己的空间。

一开始冥想的时间可以由短至5分钟开始,再逐渐增加时间。看像简单的冥想,可以短暂带你逃离现实世界,在安静的空间中让你重新了解自己的状态,整理思绪,成为日常生活中的一个喘息出口位。

 

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