盘点各类瘦身动作,完美身材,你也可以拥有!

小猪沉塘 小猪沉塘 2020.5.3 22:54 View(351) Comment (0)

昨天我们讲了瘦身的一些饮食合理安排,今天就来详细介绍一下如何有目标的,准确的进行局部瘦身活动吧!我们会讲述一些运动的具体活法,希望对一些想要瘦身的小伙伴们可以起到帮助哦!

  相信经过一个漫长的假期之后,很多人的肚子上都出现了赘肉吧,出现这种现象都是无可厚非的,毕竟疫情期间宅家,每个家庭中都已经诞生了一个“做饭小能手”了。吃着那些可口的饭菜,怎么能够不长胖呢?在一般情况下,长胖率先胖肚子。那些赘肉就是这么来的了!

  下面就来介绍一下那些局部动作可以有效地瘦肚子。

 

仰卧起坐

  众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法,具体的做法是仰卧在床上, 把两腿伸直,两手交叉放在头后面,上半身用力的坐起,注意要使用腹部力量 ,通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动,时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了,每天坚持做50个左右,坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

 

高抬腿

  通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部,增强腰腹部的弹性,紧致皮肤,减少肚子上的赘肉,具体的做法是保持正确的站立姿势,尽量要让上半身挺直,然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置,左右腿部交替抬高,每天坚持做50个高抬腿 ,坚持1个月左右就能看出效果了,并且还能够有效的预防小肚子的生成。

 

跳肚皮舞

  长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量,从而增加身体的柔韧性,另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪,具体做法是把双手举起来,利用腰腹部的力量扭动胯部,注意保持身体其他部位不动,每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

 

拍打肚子

  拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪,具体方法是站立挺胸抬头,首先要调整呼吸,慢慢的放松身体,把手指并拢稍微弯曲手背,轻轻拍打腹部,通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪,避免脂肪的堆积。

  下面是介绍局部瘦腿的几种动作。

 

跳绳

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

 

游泳

  游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式,但是对于腿部的锻炼就不是太多了,如果你想要减掉腿部的肉肉,你可以选择在浅水处行走,或者是穿着救生衣在深水处行走,水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

 

立定下蹲

  以立正的姿势站好,身体要挺直,特别是腿部不能弯曲,双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后,开始运动,保持上半身,即是背部不要弯曲,然后弯曲膝盖,下蹲直至双手能都碰到脚趾,最后再慢慢恢复到原来的姿势,整个过程大概维持3秒,以10秒钟做3次为速度,等到适应习惯后可以加速。记住哦,下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲,用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

 

慢跑

  想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子,走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时,进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉,但有利于练就出性感小腿,值得一试哟!在一般慢跑力度下,每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求,逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松,每星期至少3次。

 

侧躺双脚压球

  侧躺在瑜伽毯上,把瑜伽球放在两腿之间夹住,跟着节奏调整呼吸,吸气的时候双腿尽力抬到最高,呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时,两脚伸直处于紧绷状态,向内侧收拢,夹住瑜伽球时,尽量小腿用力,而不是用脚。

 

夹抱枕操

  大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽,就会附着脂肪。双脚并拢站立时,大腿上下有点空间是最美的腿形,就让我们把这个当作最终目标吧!把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕,保持这个姿势静止10秒放掉力气,放轻松,这组动作重复作三次。

 

90度倒立

  晚上睡觉前侧躺在床上,身体要绷直,将一条腿向上抬起,尽量抬高,与床成90°,重复动作20次,之后换另一侧做运动,一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单,而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月,你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了,腿部线条也更加优美。

  以上介绍完了局部消除腹部赘肉和瘦腿的局部动作后,下面将要介绍的是,是坚持一种运动可以瘦全身的动作。

 

波比跳(每组15次,间歇30秒)

  每个练习过波比跳的人应该都知道,这个动作看起来很简单,其实非常难。它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃和其他运动的要素,锻炼了全身78%以上的肌肉。对于初学者来说,在开始的时候根本做不了几个,就会让你感到非常累。然而,好处也是相对的,运动十分钟后,脂肪就能持续燃烧很长时间,它是脂肪真正的天敌。

 

空中骑单车

  做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力,慢慢的会燃烧其脂肪,具体做法是平躺在床上,把双腿抬起并保持上半身紧贴床,双腿弯曲做骑自行车的动作, 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背,放慢速度 。这个局部瘦腿运动很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

 

深蹲(每组20个,间歇30秒)

  只有那些接触过深蹲的人才能知道它的好处,深蹲不仅能促进睾酮的分泌,这种激素对男性来说起着很好的作用,还能增加下半身的肌肉生长,提高腿部力量。对于减肥的人来说,经常深蹲可以帮助你的加快身体脂肪的燃烧,让你每天变瘦。

 

箭步蹲(每组20次,间隔30秒)

  箭步蹲主要是针对下半身肌肉群锻炼,它可以加快燃烧脂肪的速度。“箭步蹲”训练有许多方法,如负重箭步蹲、交叉弓射箭步蹲、侧弓箭步蹲等,经常做箭步蹲可以促进下肢肌肉的生长和力量方面的提高。

  今天的介绍就到这里啦,希望所有的小仙女们都能够在露肉的季节里绽放自己的美哦!另外有任何好的减肥方法欢迎各位伙伴们在下方留言讨论哦!

 

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