盘点各类瘦身动作，完美身材，你也可以拥有！

  相信经过一个漫长的假期之后，很多人的肚子上都出现了赘肉吧，出现这种现象都是无可厚非的，毕竟疫情期间宅家，每个家庭中都已经诞生了一个“做饭小能手”了。吃着那些可口的饭菜，怎么能够不长胖呢？在一般情况下，长胖率先胖肚子。那些赘肉就是这么来的了！

  下面就来介绍一下那些局部动作可以有效地瘦肚子。

  众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

  通过做高抬腿的运动能够锻炼腰腹部，增强腰腹部的弹性，紧致皮肤，减少肚子上的赘肉，具体的做法是保持正确的站立姿势，尽量要让上半身挺直，然后膝盖尽最大的能力抬到胸口位置，左右腿部交替抬高，每天坚持做50个高抬腿 ，坚持1个月左右就能看出效果了，并且还能够有效的预防小肚子的生成。

  长期跳肚皮舞有利于锻炼腰腹部肌肉的力量，从而增加身体的柔韧性，另外也可以更好的燃烧身体大量多余脂肪，具体做法是把双手举起来，利用腰腹部的力量扭动胯部，注意保持身体其他部位不动，每天坚持跳一个小时的肚皮舞对瘦肚子效果明显。

  拍打肚子运动可以减掉腹部多余的脂肪，具体方法是站立挺胸抬头，首先要调整呼吸，慢慢的放松身体，把手指并拢稍微弯曲手背，轻轻拍打腹部，通过拍打腹部有效的促进血液循环而且消耗腹部脂肪，避免脂肪的堆积。

  下面是介绍局部瘦腿的几种动作。

  跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

  游泳是一种对夏季减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

  以立正的姿势站好，身体要挺直，特别是腿部不能弯曲，双手自然地放在身体两侧。做好预备姿势后，开始运动，保持上半身，即是背部不要弯曲，然后弯曲膝盖，下蹲直至双手能都碰到脚趾，最后再慢慢恢复到原来的姿势，整个过程大概维持3秒，以10秒钟做3次为速度，等到适应习惯后可以加速。记住哦，下蹲的时候背部的肌肉一定不要弯曲，用手碰触脚趾的时候也不要太用力。

  想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小时，进行慢跑运动。这种瘦腿运动不会塑造强壮肌肉，但有利于练就出性感小腿，值得一试哟!在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。

  侧躺在瑜伽毯上，把瑜伽球放在两腿之间夹住，跟着节奏调整呼吸，吸气的时候双腿尽力抬到最高，呼吸的时候双腿落回地面。在进行前一个动作时，两脚伸直处于紧绷状态，向内侧收拢，夹住瑜伽球时，尽量小腿用力，而不是用脚。

  大腿内侧肌肉是我们平常较少用的部位。所以只要一疏忽，就会附着脂肪。双脚并拢站立时，大腿上下有点空间是最美的腿形，就让我们把这个当作最终目标吧!把抱枕夹在两膝之间。大腿内侧用力推挤抱枕，保持这个姿势静止10秒放掉力气，放轻松，这组动作重复作三次。

  晚上睡觉前侧躺在床上，身体要绷直，将一条腿向上抬起，尽量抬高，与床成90°，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。

  以上介绍完了局部消除腹部赘肉和瘦腿的局部动作后，下面将要介绍的是，是坚持一种运动可以瘦全身的动作。

  每个练习过波比跳的人应该都知道，这个动作看起来很简单，其实非常难。它结合了深蹲、俯卧撑、跳跃和其他运动的要素，锻炼了全身78%以上的肌肉。对于初学者来说，在开始的时候根本做不了几个，就会让你感到非常累。然而，好处也是相对的，运动十分钟后，脂肪就能持续燃烧很长时间，它是脂肪真正的天敌。

  做“空中”骑单车运动时主要靠着腰腹部发力，慢慢的会燃烧其脂肪，具体做法是平躺在床上，把双腿抬起并保持上半身紧贴床，双腿弯曲做骑自行车的动作， 每天坚持做100次瘦肚子效果极好。需要注意的是运动时要绷直脚背，放慢速度 。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦!

  只有那些接触过深蹲的人才能知道它的好处，深蹲不仅能促进睾酮的分泌，这种激素对男性来说起着很好的作用，还能增加下半身的肌肉生长，提高腿部力量。对于减肥的人来说，经常深蹲可以帮助你的加快身体脂肪的燃烧，让你每天变瘦。

  箭步蹲主要是针对下半身肌肉群锻炼，它可以加快燃烧脂肪的速度。“箭步蹲”训练有许多方法，如负重箭步蹲、交叉弓射箭步蹲、侧弓箭步蹲等，经常做箭步蹲可以促进下肢肌肉的生长和力量方面的提高。

  今天的介绍就到这里啦，希望所有的小仙女们都能够在露肉的季节里绽放自己的美哦！另外有任何好的减肥方法欢迎各位伙伴们在下方留言讨论哦！

 

  关注芒果干货知识网，分享更多精彩养生内容！

  推荐文章：解锁减肥小妙招，变回自信女人！