6个简单的动态循环动作,翘臀超级有效!

阿部 阿部 2019.6.30 23:04 View(391) Comment (1)

    据说腰是一个女人的灵魂

    臀是一个女人的财富

    你的“灵魂和财富”

    还在吗?

    今天,芒果xo给大家推荐6个简单的动态循环翘臀动作,没有时间去瑜伽馆练习的伽人们,在家或者公司随时随地都可以做,每天15分钟,效果杠杠滴!

 

动作1:

    山式站立,双脚打开略大于髋部

    脚尖向外打开,膝盖与脚尖同向

    双手向上举过头顶

    呼气,屈膝向下蹲

    然后站立,重复练习12-15组

    注意核心收紧,膝盖与脚尖同向

 

动作2:

    高弓步准备

    右脚在前,小腿垂直垫面

    左脚在后,伸直右腿

    脚后跟抬起,双手向上举过头顶

    呼气,屈左膝向下

    然后还原,重复练习12-15组

    换另一侧

 

动作3:

    山式站立,吸气延展脊柱

    呼气身体前屈

    右手食中指勾住右脚大脚趾

    呼气将右腿向外侧打开

    然后收回,重复练习12-15次

    换另一侧,身体比较僵硬的伽人

    可以微微屈膝

 

动作4:

    跪立在垫面

    双膝双手分开与髋同宽

    大臂与大腿垂直垫面

    呼气,保持身体的稳定

    将左腿向后向上抬起

    然后向旁侧打开,还原到地面

    重复练习12-15组,换另一侧

 

动作5:

    仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

    双脚打开与髋同宽,小腿垂直垫面

    抬右腿向上,右大腿垂直地面

    呼气抬髋部向上,吸气还原

    重复练习12-15次,换另一侧

 

动作6:

    山式站立,双手合十放于胸前

    呼气屈髋屈膝,感觉像坐在一把椅子上

    吸气延展脊柱,呼气身体向右扭转

    左侧手臂与右大腿对抗

    将左腿向后伸直,然后收回

    重复练习12-15组,换另一侧

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