解锁减肥小妙招,变回自信女人!

小猪沉塘 小猪沉塘 2020.5.2 18:59 View(218) Comment (0)

有句话说得好啊,春季不减肥,夏季徒伤悲。近期随着天气渐渐的开始回温了,想必女孩子们为了夏季的时候能穿上美美的吊带裙子,自然是要开始了减肥的计划。冬季的时候,是我们进补的时间段,春季首先是我们的运动量已经是开始提升了,并且春季气温比较的适合,最为适合减肥了。

  而且正直五一假期,很多小仙女们都想着出去游玩一番吧,既然是出去玩,那必然是要拿出最好的一面展现在别人的面前咯。因此对于很多人来说减肥还是一个比较重要的事情,但是现在市面上有很多的减肥方法,有的减肥方法听起来特别的具有诱惑力。

  比如说不节食不运动,轻轻松松让你每个月瘦掉十几斤,这种所谓的减肥方式,可能对于一些急于求成的减肥朋友来说简直就是具有相当大的诱惑力。受到这种猛烈的诱惑而产生动摇也是无可厚非的,毕竟每天面对着自己身上的这些赘肉,内心也是非常焦虑的。

  然而小编并不是特别喜欢这种所谓的减肥方法,因为可能在短期内它的减肥效果真的不错,但是没有人敢确定它是否会在以后的生活中给身体带来什么影响。

  而且有的减肥方法,虽然说能够让你的体重减轻,但是短时间内减掉的并不是身上的脂肪而是存在于人的身体内流失的水分。因此,虽然你的体重降了下来,但是你身上的赘肉却没有丝毫的变化,反而你体内的水分正在慢慢溜走。

  老人们常说,一口气吃不成一个胖子,这个世界上哪有什么一蹴而就的事情啊,想要达成目的靠的就是坚持不懈的努力。如果非说要有一曝十寒的事情,那估计也是靠不住的,体重反弹甚至更重也是极有可能的事情。

  因此,最为正确的减肥方法便是我们一直强调的是饮食加运动,这才是最为健康的,也是最有效的减肥方式。下面就先说一下在饮食方面要注意的事情吧!

 

进餐之前喝杯温水

  一日之计在于晨,减肥也是从一大早就可以开始了,清晨起床在还没有任何进食的情况下,先饮用一杯温开水,不仅可以温暖你的胃,同时还可以促进的肠道蠕动,有助于体内滞留了一整晚的无用物质顺利排出体外。

  每天清晨定时饮用温开水,可以防止滞留物长期堆积在脂肪皮层之下,导致腹部肿胀,既有利于身体健康,又能保持身形,有利于减肥。

 

饭前先喝汤

  正式用餐之前可以先喝一碗汤,增加饱腹感,会减少正餐食物的摄入,与此同时,温度适合的流食还能起到暖胃的效果,帮助消化,加快体内的新陈代谢,有助于排出毒素。

  特别需要注意的事,不要喝冷汤,温度低的流性食品会降低体温,造成新陈代谢速度减慢,特别是自身体质就偏寒性的朋友,冷流食的影响会更严重。

 

晚六点后不要进食

  由于夜晚人体会处于休息状态,身体的活性降低,晚上6点之后不要再进食,否则新摄入的蛋白质会在体内急剧增加,没有充足的时间消化,形成脂肪堆积,合理的安排晚餐时间,尽量在6点前结束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜,否则减肥的目标很那实现。

 

少吃甜品

  有的朋友习惯性地在无聊的时候吃一些甜品,但是这些甜品往往糖分过高,而且晚上吃过多的甜品容易转化成脂肪。我们就可以用一些食物来替换掉甜品,既不会发胖,又可以增加饱腹感。 

1, 吃酸奶、奶酪、牛奶等富含钙的食物可以帮助你减少体重,在减肥饮食中,如果摄入更多钙可以有助于减掉更多的腹部脂肪和体重。充足的钙的摄入会抑制你吃得更多食物的欲望,有利于你的减肥目标。  
2, 吃燕麦能延长你的饱腹的时间并感到食物的满足,不会乱吃零食。研究表明燕麦富含大量的纤维素和很多营养物质,可以帮助你减少腹部脂肪,控制血糖,防止饥饿和胰岛素抵抗,导致身体脂肪储存堆积越来越少。  
3, 其它富含白质的食物也会让你 感到饱腹感,例如鱼肉瘦肉豆制品乳制品等让你感到更长久的满足。同时蛋白质有助于调节你的血糖,提高你的新陈代谢,使你的身体可以释放出抑制食欲的激素。

  讲完了在饮食方面需要注意的地方,下面我们就来说一说如何运动减肥吧。

  首先我们要明白,运动本身能消耗能量!人体都是遵守能量守恒原理的:当能量摄入>能量消耗时,体重便会增长;相反,当能量摄入<能量消耗的时候,体重便会下降,运动能够促进能量的消耗,所以有助于降低体重。

  那么一定会有小伙伴们问每天该运动多久呢?如果以每周建议的运动减肥时间换算,每天大约需要22-35分钟进行运动减肥。如果想明显见效(每周超过250分钟),则意味着平均每天至少要花35分钟运动。

  但是以上的前提是:如果你选择适度而非剧烈的饮食控制来减少热量,那么每周150-250分钟中等强度运动可能会改善你的减肥效果。

  而且你不一定要每天训练,每隔1-2天运动一次依然可以有效减肥。不过如此一来,为了达到每周的总运动时长,单次运动就要拉长时间,例如周末做一次60-75分钟运动,加上工作日做4次35-40分钟运动,这样仍符合运动减肥的原则。

  至于做什么样子的运动,一般是随人而定的,一般来说就是跑步了,做40分钟的有氧运动后,即可拉伸以及一系列的活动。慢跑40分钟,亦或者是跳绳,每天规定个数,可以锻炼臂膀的力量,以及瘦胳膊。

  另外如果你想做一些局部的瘦身活动,可以百度一些瘦身小程序,搭配慢跑系列,也可以做到瘦身的效果的。

  希望每一个需要减肥的朋友都能够减肥成功,而且对身体不会有伤害。不要轻易相信那些所谓的快速减肥的方法,我们还是要选择正确的科学的减肥方式。更多减肥知识请阅读女人一生的事业——减肥

  今天的介绍就到这里啦,希望可以帮助到渴望瘦身的小伙伴们哦,下期再为大家解锁各类瘦身小动作哦!

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